Психологічні підказки майбутнім учасникам ЗНО
- Кожен день варто виконувати
спеціальні вправи, які допоможуть зняти емоційну напругу і втому. В день
зовнішнього тестування такі вже звичні вправи допоможуть швидко побороти
хвилювання.
- Позбутися хвилювання у перші
хвилини тестування допоможе глибоке дихання: зробіть вдих, потім повільний
видих, уявляючи при цьому, що вдихаєте цілющий кисень, енергію, а
видихаєте хвилювання, невпевненість.
- Запорукою підтримання
інтелектуальної форми є гарна фізична форма, тому займайся фізкультурою.
Ось короткий комплекс, який допоможе протягом хвилини відновити
працездатність і створити робочий настрій. Кожна вправа виконується
протягом 8-10 секунд.
- Обертайте очима, намагаючись
якомога більше побачити навколо себе. Шість разів за годинниковою
стрілкою, шість разів – проти, і очі швидко „скинуть” втому.
- Сядьте прямо, покладіть руки
на потилицю. Зробивши глибокий вдих, якомога міцніше притисніть голову до
долонь і відпустіть.
- Продовжуючи сидіти прямо,
візьміться руками за сидіння стільця і підніміть плечі якомога вище.
Затримайтесь на декілька секунд і опустіть плечі.
- Поставте лікті на стіл,
покладіть підборіддя на долоні, глибоко вдихніть і, зберігаючи шию прямою,
міцно притисніть підборіддя до долонь.
- Сидячи за столом, притисніть
витягнуті руки одну до одної.
- Сидячи на стільці, піднімайте
поперемінно прямі ноги з витягнутими пальцями.
- Перш, ніж починати роботу,
треба усвідомити, що саме ти повинен зробити, скільки це має забрати часу,
визначити порядок роботи.
- Плануючи графік роботи,
пам’ятай, що найвища продуктивність праці настає через 20—30 хв. після
початку роботи. Найскладніші завдання доцільно виконувати саме тоді.
Простіші й цікавіші – наприкінці. Проте, якщо тобі важко, починай роботу з
цікавішого.
- Починай роботу, відпочивши.
Найкращий відпочинок – 1,5-2 год. сну або прогулянка, спорт, допомога
батькам по господарству.
- Першу годину можна працювати
без перерви, а далі необхідно робити 5-10-хвилинні перерви через кожні
40-50 хв. напруженої роботи, під час яких можна виконувати фізичні вправи.
- Якщо якесь завдання не можеш
виконати одразу, не розгублюйся – спробуй повторити через якийсь час.
- Пам’ятай: перемога не завжди
приходить до найсильнішого рано чи пізно вона приходить до того, хто
вірить у себе.
У
день ЗНО:
- Будь сконцентрованим. ...
- Дій швидко, але не поспішай.
...
- Спочатку берись за ті
завдання, у правильності відповідей на які ти не сумніваєшся.
- Пропускай! ...
- Читай завжди уважно завдання
до кінця. ...
- Думай лише про поточне
завдання. ...
- Якщо попереднє завдання тобі
не під силу, забудь про цю проблему.
